Un estudio de 2023 encontró que quienes tomaban al menos una taza de café al día dormían, en promedio, 36 minutos menos que quienes no consumían café. 💡 Sin embargo, también eran más activos: caminaban unos 1.000 pasos más por día.
Para proteger tu descanso, los expertos recomiendan que la última taza de café sea al menos 9 horas antes de acostarte.
📌 Si te duermes a las 22:00, lo ideal es terminar tu último café alrededor de las 13:00.
La respuesta está, en parte, en los genes. La cafeína puede permanecer en el organismo entre 2 y 10 horas, según cada persona. Algunas metabolizan el café rápidamente, mientras que otras son mucho más sensibles a sus efectos.
La FDA recomienda no superar los 400 mg de cafeína al día. No todos los cafés tienen la misma cantidad de cafeína, por lo que dos bebidas distintas pueden tener efectos muy diferentes sobre tu energía y tu sueño.
Tomar café solo por la mañana podría aportar beneficios adicionales. Algunas investigaciones sugieren que quienes concentran su consumo en las primeras horas del día presentan una menor mortalidad que quienes toman café durante toda la jornada.