Es el mineral más abundante de nuestro cuerpo, pero ¿sabías que no solo sirve para fortalecer tus dientes y huesos? Descubre por qué tu organismo lo necesita todos los días.
El calcio es fundamental para sostener tu salud día a día. Interviene en:
El ritmo cardíaco y la salud de tu corazón.
La contracción y relajación muscular.
La transmisión de señales nerviosas y la coagulación sanguínea.
Si no consumes suficiente calcio en tu dieta, tu organismo lo extrae de tus propios huesos para mantener las funciones vitales.A largo plazo, esto debilita la estructura ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis.
Adultos (19 a 50 años): 1.000 mg/día.Mujeres (50+ años) y Hombres (70+ años): 1.200 mg/día.
☀️ Dato clave: Necesitas Vitamina D (sol o alimentos) para que tu cuerpo pueda absorber el calcio correctamente.
🥛 Lácteos: Leche, yogur y quesos (alta absorción).
🧃 Fortificados: Leches vegetales (soja, almendra) y jugos enriquecidos.
🌿 Vegetales y Semillas: Tofu, col rizada, chía y almendras.
🐟 Pescados: Sardinas y salmón en conserva (con espinas).
La prioridad siempre es una dieta equilibrada. Los suplementos solo se recomiendan en casos específicos (como veganismo, posmenopausia o problemas digestivos).