Mover el cuerpo con regularidad es una de las formas más eficaces de vivir más y mejor. Reduce el riesgo de cáncer, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, depresión y demencia.
Las guías recomiendan 150 minutos semanales de ejercicio moderado, pero los beneficios comienzan antes: incluso 4–5 minutos diarios de actividad intensa ya se asocian con mayor longevidad.
A diferencia del ejercicio individual, los deportes suman desafíos sociales y cognitivos. Esta combinación extra parece potenciar el envejecimiento saludable.
Estudios muestran que quienes juegan tenis viven más años que personas sedentarias y que practicantes de otros deportes. Es un entrenamiento completo, mejora el equilibrio, fortalece los huesos y mantiene activo el cerebro.
Ciclismo, natación, golf y entrenamiento de fuerza también se asocian con menor riesgo de muerte. El trabajo de fuerza, incluso una hora semanal, protege músculos, mente e independencia.
Hazlo social, desafiante, variado y constante. No existe el deporte perfecto: el mejor es el que disfrutas y puedes sostener en el tiempo. Lo esencial es moverse más.