Más de la mitad de los adultos en EE.UU. toma suplementos regularmente (encuesta 2024).
Según la investigadora de Universidad de Stanford Marily Oppezzo, muchas personas consumen hasta 20 al día, influenciadas por redes sociales y pódcast.
Algunos suplementos son útiles en casos específicos: embarazo, deficiencias nutricionales o enfermedades.
Pero para la mayoría, una dieta equilibrada suele ser suficiente.
La profesora de Harvard, JoAnn Manson (Harvard Medical School), advierte:
⚠️ Pueden contener contaminantes
⚠️ Exceso de nutrientes
⚠️ Interacciones con medicamentos Natural no siempre significa seguro.
Magnesio, vitamina C y multivitamínicos son de los más populares.
Antes de suplementar, prueba con alimentos reales:
🥬 Verduras de hoja verde
🥜 Frutos secos y semillas
🍊 Frutas cítricas
🍫 Legumbres y granos integrales
Los suplementos de probióticos y aceite de pescado prometen mucho, pero la evidencia es limitada.
Mejor opción:
🐟 Pescados grasos (salmón, sardinas)
🥬 Alimentos fermentados (yogur, kéfir, kimchi)
🌾 Fibra vegetal
La mayoría de las personas puede cubrir sus necesidades con comida real.
🥦 Más colores en tu plato = más nutrientes.
Antes de comprar suplementos caros, revisa tu alimentación… y consulta a un profesional.